¿Cómo elijo el suplemento de calcio adecuado?

¡Hola! Como proveedor de suplementos de calcio, he visto a muchas personas rascándose la cabeza cuando se trata de elegir el suplemento de calcio adecuado. No es tan simple como simplemente agarrar una botella del estante. Hay un montón de factores a considerar, y estoy aquí para desglosarlo por usted.

En primer lugar, hablemos de por qué el calcio es tan importante. El calcio no es solo para mantener sus huesos fuertes. Desempeña un papel crucial en la función muscular, la transmisión nerviosa e incluso la coagulación de la sangre. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes para absorber el calcio, por lo que es súper importante asegurarse de obtener suficiente.

Ahora, cuando se trata de elegir un suplemento de calcio, lo primero que debe pensar es el tipo de calcio. Existen varios tipos diferentes, pero los dos más comunes son el carbonato de calcio y el citrato de calcio.

El carbonato de calcio es el más ampliamente disponible y generalmente es la opción más barata. También es rico en calcio elemental, lo que significa que obtienes más calcio por píldora. Sin embargo, debe tomarse con alimentos porque requiere que el ácido estomacal sea absorbido. Si tiene ácido estomacal bajo o toma medicamentos que reducen el ácido estomacal, el carbonato de calcio podría no ser la mejor opción para usted.

Por otro lado, el citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. Es una gran opción para las personas con ácido estomacal bajo o para aquellos que toman ácido, reduciendo los medicamentos. También se absorbe más fácilmente que el carbonato de calcio en general, pero generalmente contiene menos calcio elemental por píldora, por lo que es posible que deba tomar más de ellos.

Otro tipo de calcio que podría encontrar esFormate de calcio E238. El formato de calcio a menudo se usa en la alimentación animal, pero también tiene algunos beneficios para el consumo humano. Tiene buena solubilidad y biodisponibilidad, lo que significa que su cuerpo puede absorberlo bien.

Cuando esté mirando suplementos de calcio, preste atención a la dosis. La ingesta diaria recomendada de calcio varía según su edad y género. Para los adultos de 19 a 50 años, la ingesta recomendada es de 1000 mg por día, y para mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 años, sube a 1200 mg por día. Pero no asuma que tomar más calcio es mejor. Demasiado calcio puede conducir a problemas como cálculos renales y estreñimiento.

También debe considerar otros ingredientes en el suplemento. Algunos suplementos de calcio vienen con vitamina D. La vitamina D es esencial para la absorción de calcio porque ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de los intestinos y depositarlo en sus huesos. Si su suplemento de calcio no tiene vitamina D, es posible que desee tomar un suplemento de vitamina D separado o asegurarse de obtener suficiente exposición al sol (ya que su cuerpo puede hacer vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar).

Otros ingredientes como el magnesio y la vitamina K también juegan un papel importante en el metabolismo del calcio. El magnesio ayuda a su cuerpo a usar el calcio correctamente, y la vitamina K ayuda a dirigir el calcio a sus huesos en lugar de sus arterias. Entonces, si puede encontrar un suplemento de calcio que incluya estos otros nutrientes, es una ventaja.

La forma del suplemento es otra cosa en la que pensar. Puede obtener suplementos de calcio en tabletas, cápsulas, tabletas masticables y formas líquidas. Las tabletas suelen ser las más convenientes y de costo, efectivas, pero pueden ser difíciles de tragar para algunas personas. Las tabletas masticables son excelentes para niños o adultos que tienen problemas para tragar píldoras, pero pueden tener azúcares o sabores agregados. Los suplementos líquidos son fáciles de tragar y se pueden mezclar con bebidas, pero pueden no ser tan estables como las tabletas o las cápsulas.

Ahora, hablemos de calidad. No todos los suplementos de calcio son iguales. Desea buscar un suplemento que haya sido probado por pureza y potencia. Las marcas de buena reputación a menudo tendrán terceros, lo que significa que un laboratorio independiente ha verificado que el suplemento contiene lo que dice en la etiqueta y está libre de contaminantes.

El precio siempre es una consideración también. No tiene que romper el banco para obtener un buen suplemento de calcio, pero no busque la opción más barata solo porque es barato. A veces, los suplementos de bajo costo pueden ser de menor calidad o tener menos ingrediente activo. Es una buena idea comparar los precios y leer las reseñas para encontrar un equilibrio entre calidad y costo.

Si eres dueño de un animal, también te puede interesarSuplemento de ácido fórmico. El ácido fórmico puede tener efectos beneficiosos en la salud y el rendimiento de los animales, y puede usarse en combinación con los suplementos de calcio en la alimentación animal para mejorar el perfil nutricional general.

Como proveedor deSuplementos de calcio, Sé que elegir el producto correcto puede ser abrumador. Pero al considerar todos estos factores (el tipo de calcio, dosis, otros ingredientes, forma, calidad y precio, puede tomar una decisión informada.

Si todavía no está seguro de qué suplemento de calcio es adecuado para usted o sus animales, no dude en comunicarse. Tenemos un equipo de expertos que pueden responder sus preguntas y ayudarlo a encontrar el mejor producto para sus necesidades. Ya sea que esté buscando un suplemento de calcio para usted, su familia o su ganado, lo tenemos cubierto.

Contáctenos hoy para comenzar una conversación sobre sus necesidades de suplemento de calcio. Estamos aquí para hacer que el proceso sea lo más fácil posible para usted y asegurarnos de obtener los productos de alta calidad que se merece.

Referencias

• Comité del Instituto de Medicina (EE. UU.) Para revisar las ingestas de referencia dietética para la vitamina D y el calcio. Ingestas de referencia dietética para calcio y vitamina D. Washington (DC): National Academies Press (EE. UU.); 2011.
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• Heaney RP. Absorción de calcio y biodisponibilidad. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (3): 239 - 243.